Finntraining - bis der Arzt kommt ...

[GER 110]

Trainingsplan von Uwe Mares (Quelle: Finnfibel, 1967)

Wir erinnern uns :

Uwe Mares
1963 EM 5.Pl.
1964 EM 4.Pl.
1967 WM 3.Pl.
1968 WM 2.Pl.
1968 EM 3.Pl (G 800)


Entstanden in Zusammenarbeit mit Karl Adam (Deutschlandachter)

Er ist für den Anfang und für die geeignet, die wenig Zeit haben...


1. Drei Minuten Seilspringen (mit beiden Beinen abwechselnd, links und rechts).

2. Dreimal hangeln an den Klettertauen.

3. Laufen, etwa zehn Hallenrunden mit Zwischenspurts.

4. An die Sprosssenwand hängen, zehn bis fünfzehnmal Beine grätschen, zehnmal (anfangs fünfmal) die Beine gestreckt über Kopf an die Wand heben.

5. Laufen wie 3., dabei alle fünfzehn Meter einen Sprung so hoch wie möglich tun.

6. Leiter: drei- bis viermal an der steilen Leiter hochhangeln.

7. Mit gestreckten Armen drei- bis viermal durch die Halle hüpfen.

8. Barren: fünf, später mehr Stützen am Barren. (Oder Medizinball im Stehen hochwerfen, im Sitzen fangen, zehnmal.)

9. Pferd quer vor der Sprossenwand: Beine waagerecht, Pferd unter den Kniekehlen, Füße in Sprossenwand einhaken. Körper langsam abwärts neigen, schnell wieder hoch, später mit Gewichten an den Händen und über den Kopf gestreckten Armen, zehn bis fünfzehnmal.

10. Zur Auflockerung laufen wie 3. und 5.

11. Einmal hangeln am Klettertau mit waagerecht Beinen.

12. Auf einen Kasten setzen, Hände hinten aufstützen, Beine gestreckt mit Gewichten (5 kg) heben bis in einen Winkel von 85 Grad zum Oberkörper.

13. Auf dem Boden "rudern": Auf den Boden setzen, Beine in der Luft anziehen, mit dem Oberkörper den Beinen entgegenneigen, dann Beine und Oberkörper auseinanderstrecken, ohne den Boden zu berühren. dreissig bis vierzigmal.

14. wie 12.

15. Laufen wie 10.

16. Wie 12.

17. Doppelsitzbank zu zwei Mann bei gestreckten Armen im Stehen ?ber den Kopfnach hinten schwingen, achtmal.

18. Hüpfen (Füße immer geschlossen) Zwanzig bis dreissigmal auf derStelle aus der Hocke hochspringen.

19. Zwanzig bis dreissig Minuten Fussball.

Alle zusammen etwa siebzig bis 80 Minuten.

[GER 110]

Die oben aufgeführten Übungen sollen angeblich auf den speziellen Finnbedarf zugeschnitten sein, um die Arm- und Beinmuskulatur sowie Rumpf- und Armmusken auszubilden.

Ich denke jedoch, dass es inwischen bessere Trainingsmethoden gibt, und bitte daher die obigen Übungen lediglich als Retrospektive der 60-er Jahre anzusehen.

Uwe.N